zapotrzebowanie kaloryczne

A wiec policzylam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - i wyszlo mi 2269 - jak dla mnie to masakrycznie duzo - niestety BF% bede mogla policzyc dopiero jutro - moze na silowni maja cos do sprawdzenia poziomu - bo jak mierze sama za kazdym razem lapie i wychodzi mi co innego (za duzo tluszczu do zlapania ;) ) - a jesli nie to podam wynik jaki mi [...]

[...] oraz kortyzolu), a także wynika ze strat w tkance mięśniowej. Mięśnie generują znaczną część zapotrzebowania energetycznego, każdy stracony gram mięśni obniża Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, co po pewnym czasie powodować będzie że przy takiej samej podaży kcal - łatwiej będzie Ci utyć / trudniej chudnąc. Stąd bierze się głownie efekt [...]

Nie chce mi się wierzyć, że trenujesz solidnie, siłowo, masz w miarę dobrze dobraną dietę i nic nie spada w obwodzie pasa. Nawet jeżeli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne było zawyżone, to w tej chwili kalorii spożywasz już niewiele. Efekty więc muszą być. Dietę ustalam sobie sam tak jak wyżej napisałem. Gdyby wszystko było dobrze , nie [...]

[...] mięcha ryba wpadnie, zamiast kaszy ryż, itd. Ten trzeci posiłek staram się rozdzielać. Nieraz wpadnie coś dodatkowego do zjedzenia więc nie żałuję sobie, w końcu masa a zapotrzebowanie duże. Ogólnie staram się nie schodzić poniżej tego poziomu z kaloriami. Oczywiście warzyw nie uwzględniałem w tej rozpisce. Low carb jeszcze nie układałem, [...]

@APPRENTICE próbowalem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronkach mi różne wychodziło. i nie kierowałem sie bilansem kalorycznym, a artykulem Karmowskiego, a on tam własnie nie pisał o kaloriach tylko o ilosci poszczególnych składników. @KANwa ciężary sie nie liczą : D staram sie walczyć z własnym ego i robić technicznie, nie na siłe, [...]

[...] za odpowiedź. Muszę przyznać, że co forum to inne metody obliczania i inne wyniki, i jak tu być mądrym, które jest dobre. Na podstawie powyższych linków obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2881 kcal. Ale nie wiem ile mam spozywac codziennie białka, tłuszczu i weglowodanów. Juz mi ręce opadają, bo ciągle czytam wszystkie [...]

[...] o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. [...]

Więc tak, przydałaby się siłownia na pewno bo z ciężarem C niewiele zrobisz. W Twojej sytuacji mając pracę na 3 zmiany, radziłbym wyliczyć sobie zapotrzebowanie KALORYCZNE NA CAŁY TYDZIEŃ ( zapotrzebowanie dzienne x7) i po prostu dostarczyć te kcal w tygodniu. Jeść kiedy musisz. Pamiętaj że jeżleli pracujesz na nockę to masz po prostu zmieniony [...]

[...] o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich [...]

[...] o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na podstawie włąsnych obliczeń wydaje się istotnie zaniżone). Z drugiej strony biorąc pod uwagę ile zredukowałeś w ciągu ostatnich [...]

[...] z 72 na 76 w krotkim czasie. Dzisiaj z ciekawosci obliczylem sobie ile kalorii zjem przez dzien i sie niemilo zaskoczylem bo wyszlo niecale 2500. Porobwalem obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, ale nie bardzo potarfie, ale z tym sie zwroce do innego dzialu. Jak uda sie obliczyc to napisze jakie mam [...]

[...] trollem... Nic nie napisałem ze coś ma być wyrocznią:):) niby garmin moze się mylić 20% .Tak na reddicie pisali. Tutaj facet z apllem https://youtu.be/ue47ulRCH48 I mówi że jakikolwiek sprzęt czy garmin polar suunto i z tym zliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne calkowite na redukcji. Bryan Adam Castillo Dla mnie fajny film. Pozdrawiam

Chcesz nabrać masy? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod te zapotrzebowanie, skoro chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż ono wynosi. Jakieś 300-500Kcal na plus. Polecam ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Pracujesz na trzy zmiany, więc będziesz musiał jeść te kilka posiłków [...]

[...] 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 1. Co jakiś czas dodajesz do ciezaru a wiec co np tyg, wiec w tygodniu tym samym 2. 6-8 tyg 3. Takie jakie wynosi twoje zapotrzebowanie ..Zalezy to od Ciebie . 4.umm z 30sek .?.. FBW Jest krótki(Nie ma tam 150 serii i 300powtórzen) ten twój plan jest za długi skróc go .

1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 150 g =weglowodany 82,84(4) = tłuszcze wyliczylem zapotrzebowanie jednak nie wiem jak zaczac robic diete :/

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka. Nie ma żadnych przesłanek ku temu by twierdzić, że większa ilość protein przyśpieszy tempo syntezy białek. Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Witam. Zaczynając układanie diety ,musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Przy pomocy narzędzi z naszego portalu ustalisz zapotrzebowanie: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

[...] 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego 21:00 : makaron 200g + woda + 200ml mleko + proteiny + 200g bananów też źle Coś mi się wydaje ze za dużo kalorii kto wcina 200g makaronu i to pewnie zwykłego są lepsze źródła, kasze, ryże, inne makarony. Liczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] zagranicznych serwisach tak jest napisane. Wszelkie formuły oparte są o czystą masę ciała. Ponieważ czystej masy mam bardzo niewiele, w stosunku do masy tłuszczu - moje zapotrzebowanie kaloryczne jest niewysokie. Jeśli się mylę - wyjdzie w praniu. Jak narazie czuję się świetnie, dużo lepiej niż wcześniej. Nie czuję się głodny ani przez [...]

Wlasnie sobie sprawdziłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia przy redukcji to 2200kcal